健身應該遵循的原則

1、集中注意力

無論是在運動中還是在日常生活中,集中注意力都是非常重要的。一些健身人在鍛煉時根本沒有集中注意力,他們都飛走了。如果你在這種情況下鍛煉,就沒有辦法鍛煉你的肌肉,而且很容易練習錯誤的肌肉。

2、不要只做一種運動

肌肉也有慣性疲勞。如果他們被允許做同樣的動作或承受同樣的重量太久,他們會感到疲勞和無反應,你的努力將是徒勞的。所以我們應該每兩三個月換一次運動來增加或減少負重。這樣可以保持肌肉和線條的堅固性。

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3、要保持冷靜

當很多人做運動的時候,因為努力做牛奶,那么多的表情,拉一張肌肉的臉,然後再生一張皺紋的臉。健身的人,一定要冷靜,盡量做運動來保持“面部表情”,注意身體肌肉的鍛煉,這樣你的臉才能免於加速衰老的命運。

4、找個夥伴一起鍛煉

男人對鍛煉身體感興趣,請認識到一件事,健身是很無聊的。為什么許多人會中途放棄,因為它不能忍受孤獨和無聊,所以最好找一個好朋友一起練習,互相鼓勵,或與你個人最喜歡的活動,交叉做,你可以抵抗這無聊的進攻。

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你可以在家裏鍛煉,一邊玩電動或聽音樂,練習的重點是5到10分鍾,練習一輪動作,然後用剩下的2到3分鍾來玩電動。在休息時轉移注意力,做你喜歡做的事情可以使健身更有效。

5、呼吸的節奏

這是練習中最重要的部分。通常你會聽到兩種說法:一種說你在做動作時必須靠近心髒時呼吸,另一種說離開心髒時運動需要呼吸。事實上,什么樣的呼吸方式可以,只要他們覺得舒服!

6、持續性和漸進性

可持續性和漸進性是制定培訓計劃的兩個重要原則。如果沒有持續的訓練,肌肉就不會得到持續而有規律的刺激,從而導致生長緩慢。

在不增加訓練強度的情況下,肌肉將適應刺激並緩慢生長。一個有效的計劃不僅保證了訓練的連續性,而且保證了訓練強度的逐步增加。

7、要保證肌肉的休息

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最重要的運動是讓同一區域的肌肉運動。確保你的肌肉在練習前休息48小時。因為不休息的肌肉不會變得美麗,不停的練習,只會很快地把它拖下來,站不起來。

所以一定要安排,比如今天練習胸部肌肉和腹部肌肉,明天練三頭肌和二頭肌,後天練習三角肌和臀肌,然後練習胸部肌肉。

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